筋トレ

ガムを毎日30分噛む習慣を付けましょう！ ガムを噛む習慣は、口腔ケアや美容に効果があります。 ガムの噛み方 噛み方というのは特になく、自由に噛んでいいのですが、注意点があります。 注意点 ガムを長時間噛まない １時間...

消音器を用いて声の筋肉を鍛えるトレーニング方法をご紹介します。 発声は声帯や肺などの筋肉を使います。 プログラマーなど普段声をださない職業の人は声帯や肺の筋肉が衰えてきます。 使わない筋肉は衰える 声の場合、衰え...

瞬間トレーニング（Flash Training）の時間は3秒から長くても5秒、汗をかかない範囲で体を動かします。 通勤路での早歩き（１０ｍ）・坂道小走り（５ｍ）、階段１段飛ばし（１フロア分）などです。 日常生活で思いついたときに...

筋トレを効果的に継続させるため、週間スケジュールを考えました（実行中）。 筋トレの基本的な考え方・方法は、書籍「最短時間で最大効果！ 筋力トレーニングの時間短縮プログラム」をご参照ください。 この書籍は、Kindle版もあるので...

重量が、3.75KG のダンベルを作る方法を解説します。 3.75KG は、女性やダンベル初心者にとって、とても実用的な重量です。 3.75KG IROTEC のラバーダンベル 40KGセットの場合、シャフトは2.5KG ...

ダンベル用のクリップ（ダンベルクリップ）を購入しました。 ダンベルクリップを用いると、ダンベルの重り（アレイ）交換がスピードアップします。 値段が高いものではないのですが、Amazon で調べると、いろいろあり、選択に迷...

筋トレ用のダンベルを購入しました。 自重での筋トレはストイックすぎて、個人的に継続できなさそうなので、ダンベルにしました。 （注）自重での筋トレ：自分の体重（自重）を重りとして利用し、筋肉に負荷をかける方法 購入し...

筋トレ用のフラットベンチを購入しました。 フラットベンチは、ダンベルを用いた筋トレ（筋肉トレーニング）の際に、利用します。 購入したのは、リーディングエッジの LE-FFB です。 リーディングエッジ フォールディ...

自宅で筋トレ（筋肉トレーニング）する方法を調べました。 そもそも筋トレに興味を持ったのは、知的活動を維持するのに筋肉が必要と感じたからです。 知的活動 ここでの「知的活動」とは、学校の勉強とかに限定されない、広く「頭を使っ...