筋トレ

健康

ガムを毎日30分噛もう

ガムを毎日30分噛む習慣を付けましょう! ガムを噛む習慣は、口腔ケアや美容に効果があります。 ガムの噛み方 噛み方というのは特になく、自由に噛んでいいのですが、注意点があります。 注意点 ガムを長時間噛まない 1時間...
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うるさくしない声の筋トレ

消音器を用いて声の筋肉を鍛えるトレーニング方法をご紹介します。 発声は声帯や肺などの筋肉を使います。 プログラマーなど普段声をださない職業の人は声帯や肺の筋肉が衰えてきます。 使わない筋肉は衰える 声の場合、衰え...
筋トレ

瞬間トレーニング(Flash Training)のすすめ

瞬間トレーニング(Flash Training)の時間は3秒から長くても5秒、汗をかかない範囲で体を動かします。 通勤路での早歩き(10m)・坂道小走り(5m)、階段1段飛ばし(1フロア分)などです。 日常生活で思いついたときに...
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筋トレ・プログラム

筋トレを効果的に継続させるため、週間スケジュールを考えました(実行中)。 筋トレの基本的な考え方・方法は、書籍「最短時間で最大効果! 筋力トレーニングの時間短縮プログラム」をご参照ください。 この書籍は、Kindle版もあるので...
筋トレ

3.75KG ダンベルの作り方

重量が、3.75KG のダンベルを作る方法を解説します。 3.75KG は、女性やダンベル初心者にとって、とても実用的な重量です。 3.75KG IROTEC のラバーダンベル 40KGセットの場合、シャフトは2.5KG ...
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ダンベル用のクリップ

ダンベル用のクリップ(ダンベルクリップ)を購入しました。 ダンベルクリップを用いると、ダンベルの重り(アレイ)交換がスピードアップします。 値段が高いものではないのですが、Amazon で調べると、いろいろあり、選択に迷...
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筋トレ用のダンベル

筋トレ用のダンベルを購入しました。 自重での筋トレはストイックすぎて、個人的に継続できなさそうなので、ダンベルにしました。 (注)自重での筋トレ:自分の体重(自重)を重りとして利用し、筋肉に負荷をかける方法 購入し...
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筋トレ用のフラットベンチ

筋トレ用のフラットベンチを購入しました。 フラットベンチは、ダンベルを用いた筋トレ(筋肉トレーニング)の際に、利用します。 購入したのは、リーディングエッジの LE-FFB です。 リーディングエッジ フォールディ...
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自宅で筋トレ

自宅で筋トレ(筋肉トレーニング)する方法を調べました。 そもそも筋トレに興味を持ったのは、知的活動を維持するのに筋肉が必要と感じたからです。 知的活動 ここでの「知的活動」とは、学校の勉強とかに限定されない、広く「頭を使っ...