自宅で筋トレ

筋トレ
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自宅で筋トレ(筋肉トレーニング)する方法を調べました。

そもそも筋トレに興味を持ったのは、知的活動を維持するのに筋肉が必要と感じたからです。

 

知的活動

ここでの「知的活動」とは、学校の勉強とかに限定されない、広く「頭を使った活動」といった意味です。

以下に、一例を列挙します。

  • FX や株式などのトレード
  • プログラミング、システム分析
  • 写真、絵画、文学
  • ダンス、舞踊、歌唱
  • 体育、登山、水泳、スポーツ
  • 研究開発、発明、教育
  • 営業、コールセンター業務
  • 老人介護、保育
  • 調理業務、管理業務
  • 宅配業務、運送・倉庫業務
  • など

すなわち、仕事(プロとしてお金を貰っている)は全て知的活動として考えています(注)。

 

(注)一般的に「知的活動」というと、執筆活動や研究開発などを指すことが多い。

 

知的活動を支える体と心

人間は体と心からできています。

そのため、知的活動を良好に維持するには、体と心を良好に維持する必要があります。

  • : 体の状態を良好に維持するために、筋肉を鍛える「筋トレ」が有効
  • : 心の状態を良好に維持するためには、心を浄化する「座禅」が有効

 

筋トレの方針

筋トレの位置づけ

筋トレは、「知的活動を良好に維持する」ための手段と考えています。

筋トレ自体が目的ではないため、ジムには通わず、自宅にて短時間で実行したいです。

また、筋肉は多ければ多いほど良いのですが、筋骨隆々になるには多大な時間が必要となり、

結果的に筋トレ自体が目的となってしまいます。

そのため、ここでは、筋骨隆々ではなく細マッチョを目指します。

食事も筋肉増強を意識しない普段通りの食事にします。

  • ジムには通わない
  • 細マッチョを目指す
  • プロテインは飲まない

自重か器具か

筋トレを考えるとき、自重か器具かの選択肢があります(注)。

自重でモチベーションが保てる人は、自重で良いと思います。

しかし、筋トレの効果・効率を考えると、やはり器具を利用した方が勝っています。

そのため、ここでは、器具利用の筋トレを選択します。

  • 筋トレ器具を利用する

(注)自重:ダンベルなどの器具を使わず、自分の体重(自重)を利用し、筋肉に負荷をかける方法

 

筋トレの実践

Kindle unlimited(筋トレ参考書)

Kindle unlimited で、筋トレ関連の参考書を探しました。

以下の2冊が良さそうだったので、ご紹介します(注)。

(注)Kindle 本は膨大な数のため、探しもれがありますので、ご了承ください。

 

筋トレ器具

以下は、上記書籍「筋力トレーニングの時間短縮プログラム」で紹介されている器具です。

  • フラットベンチ
  • ダンベル

各器具について、Amazon で良さそうな物を探しました。

 

フラットベンチ

フラットベンチは、折りたたみ式をおすすめします。

折りたたみ式は、使わないときは邪魔にならない点が優れています。

 

ダンベル

ダンベルの素材は色々ありますが、「鉄」がオススメです。

理由は、同じ重さの場合、鉄製は他の素材と比べて、コンパクトなためです。