栄養管理アプリ(カロミル)のすすめ

栄養素
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ビタミンが足りてるか心配!体重を減らしたい!といったときには、栄養管理アプリを使用しましょう!

栄養管理アプリは『健康な生活をすごす』上で必須のアプリです!

主に以下の機能があります。

  • 1日の総カロリーがわかる
  • 各栄養素の摂取量(過不足)がわかる

 

栄養管理アプリ

代表的な健康管理アプリとして「カロミル」があります。

  • App StoreやGoogle Playから無料ダウンロード

健康管理アプリ「カロミル」

 

 

食事記録

水以外の飲食物をすべて記録します!

最初は大変ですが、慣れてくると「履歴」が使えるのでどんどん簡単になります。

食事を写真で撮るだけなので大丈夫です!

食品のカロリーと栄養素がわかるので調理の参考になります。

  • 1日の摂取カロリー
  • 1日に摂取した各栄養素の量

日々発見

例えば、菓子パンがとてつもなくカロリーがあることがわかります!

災害の避難所などで、菓子パンが重宝する理由がわかりました・・・

 

 

体重管理

体重を標準体重にしたいときに「カロミル」を利用します。

  • 標準体重(kg)= 身長(m)×身長(m)×22

カロミルへの設定手順は以下となります。

  1. 自分の標準体重を計算する
  2. カロミルに標準体重を設定する      体重設定
  3. カロミルに現在の体重を設定する     体重設定
  4. 何日後に標準体重になりたいかを設定する 日数設定

あとはカロミルから1日の目標カロリーを提示してくれるのでそれに従います。

例えば、1日の目標カロリーが、1,600kcalであれば、実際に摂取したカロリーがそれ以下であればOKです。

  • 1日の目標カロリー >  1日の摂取カロリー → OK:体重が減少する!
  • 1日の目標カロリー <= 1日の摂取カロリー → NG:体重は減少しない

BMI

ちなみに、体格指数(BMI)は以下で計算します。

  • 体格指数(BMI)= 体重(kg) / 身長2(m2

標準体重であれば、BMIは22です。

運動

カロミルはAppleヘルスケアやGoogle fitと連携します。

  • 例えば、ウォーキングで消費したカロリーが記録される

そのため、運動で消費したカロリーが多ければ、ダイエットに有利です。

  • 1日の目標カロリー + 運動消費カロリー > 1日の摂取カロリー → OK!

 

 

栄養素管理

普段の食事で慢性的に不足している栄養素がわかります!

例えば、

  • ビタミンAが慢性的に不足している
  • カルシウムが不足気味
  • タンパク質が慢性的に不足している
  • ビタミンCの摂取にむらがある
  • ビタミンDが慢性的に不足している

健康にすごすためには、各栄養素を過不足なく摂取する必要があります。

食事の各栄養素がわかる点が、栄養管理アプリの真骨頂です!

カロミルにより、上記の栄養素不足の対策がとれます!

  • 毎朝、人参を40g摂取する
  • 朝と昼に牛乳を200ml摂取する
  • 朝にプロテインを20g摂取する
  • 昼にビタミンCサプリを1錠摂取する
  • 2日に1錠、ビタミンDサプリを摂取する

 

参考