ビタミンが足りてるか心配！体重を減らしたい！といったときには、栄養管理アプリを使用しましょう！

栄養管理アプリは『健康な生活をすごす』上で必須のアプリです！

主に以下の機能があります。

• １日の総カロリーがわかる
• 各栄養素の摂取量（過不足）がわかる

栄養管理アプリ

代表的な健康管理アプリとして「カロミル」があります。

• App StoreやGoogle Playから無料ダウンロード

健康管理アプリ「カロミル」

食事記録

水以外の飲食物をすべて記録します！

最初は大変ですが、慣れてくると「履歴」が使えるのでどんどん簡単になります。

食事を写真で撮るだけなので大丈夫です！

食品のカロリーと栄養素がわかるので調理の参考になります。

• １日の摂取カロリー
• １日に摂取した各栄養素の量

日々発見

例えば、菓子パンがとてつもなくカロリーがあることがわかります！

災害の避難所などで、菓子パンが重宝する理由がわかりました・・・

体重管理

体重を標準体重にしたいときに「カロミル」を利用します。

• 標準体重（kg）＝ 身長（m）×身長（m）×22

カロミルへの設定手順は以下となります。

1. 自分の標準体重を計算する
2. カロミルに標準体重を設定する　　　　　　体重設定
3. カロミルに現在の体重を設定する　　　　　体重設定
4. 何日後に標準体重になりたいかを設定する　日数設定

あとはカロミルから１日の目標カロリーを提示してくれるのでそれに従います。

例えば、１日の目標カロリーが、1,600kcalであれば、実際に摂取したカロリーがそれ以下であればOKです。

• １日の目標カロリー　＞　　１日の摂取カロリー　→　OK：体重が減少する！
• １日の目標カロリー　＜＝　１日の摂取カロリー　→　NG：体重は減少しない

BMI

ちなみに、体格指数（BMI）は以下で計算します。

• 体格指数（BMI）＝ 体重（kg） / 身長²（m²）

標準体重であれば、BMIは22です。

運動

カロミルはAppleヘルスケアやGoogle fitと連携します。

• 例えば、ウォーキングで消費したカロリーが記録される

そのため、運動で消費したカロリーが多ければ、ダイエットに有利です。

• １日の目標カロリー　＋　運動消費カロリー　＞　１日の摂取カロリー　→　OK！

栄養素管理

普段の食事で慢性的に不足している栄養素がわかります！

例えば、

• ビタミンAが慢性的に不足している
• カルシウムが不足気味
• タンパク質が慢性的に不足している
• ビタミンCの摂取にむらがある
• ビタミンDが慢性的に不足している

健康にすごすためには、各栄養素を過不足なく摂取する必要があります。

食事の各栄養素がわかる点が、栄養管理アプリの真骨頂です！

カロミルにより、上記の栄養素不足の対策がとれます！

• 毎朝、人参を40g摂取する
• 朝と昼に牛乳を200ml摂取する
• 朝にプロテインを20g摂取する
• 昼にビタミンCサプリを１錠摂取する
• ２日に１錠、ビタミンDサプリを摂取する

参考

• 健康管理アプリ「カロミル」