ビタミンCの摂取方法

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日常の食事だけでは慢性的にビタミンCが不足していました。

栄養管理アプリ(カロミル)を使うと、栄養の過不足が発見できてとても有益です。

ビタミンCは水溶性のため体に蓄積できないため、こまめに摂取する必要があります。

 

結論

  • ビタミンCはサプリで摂取する
  • 摂取量は栄養管理アプリ(カロミル)で管理する

 

ビタミンCのサプリ

ビタミンCのサプリはいくつかあります。

DHCビタミンCは、1粒3円でおすすめです。1日に2回、朝と夜に飲みます。

  • DHCビタミンC(ハードカプセル)90日分


 

1日の摂取量

カロミルでみるとビタミンCの1日摂取量は100mgとなっています。

上記DHCビタミンCは1粒にビタミンCが500mg含まれています。

1日に朝と夜に1粒ずつ飲むと、1日に1,000mgの摂取となります!

ただ、ビタミンCは水溶性なのですぐに体外に排出されるので大丈夫です。

 

ビタミンACE

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEは同時に摂取することで相乗効果を発揮します。

そのため、ビタミン・エース(ACE)と呼ばれています。

ただ、ビタミンAとビタミンEは脂溶性で、ビタミンCは水溶性なので摂取に工夫が必要です。

ビタミンACEの摂取方法

ビタミンAとビタミンEは脂溶性で、体内に蓄積できます。

一方、ビタミンCは水溶性なので、体外に流れ出してしまいます。

そのため、ビタミンA・Eを常に体内に溜めておき、ビタミンCを摂取したときにビタミンACEが完成するようにします。

  • 待機:ビタミンA・Eを体内に満たしておく
  • 発動:ビタミンCを摂取することで、ビタミンACE完成!

ビタミンCは果物や野菜に含まれているので、果物・野菜・ビタミンCサプリを摂取するとビタミンACEが発動するイメージです。

 

ビタミンA・Eの各摂取方法は下記リンクをご参照ください。

 

ビタミンCについて

プロンプト

PR:ビタミンCについて教えて

ChatGPT3.5

ビタミンCは、水溶性の栄養素であり、人体に必要なビタミンの一つです。主に果物、野菜、肝臓、腎臓などに含まれています。ビタミンCは、コラーゲンの形成や免疫機能の維持、抗酸化作用など、多くの重要な役割を果たしています。

ビタミンCの不足は、壊血病という疾患を引き起こすことが知られています。壊血病は、コラーゲンが正常に形成されないために、出血や関節痛、歯肉の腫れなどが生じる病気です。

また、ビタミンCは、鉄分の吸収を促進するため、食品と一緒に取ることで貧血の予防にも役立ちます。さらに、ビタミンCは、細胞や血管壁の酸化ストレスを減らすことで、心血管疾患やがんのリスクを低減するといわれています。

ビタミンCは、必要量を摂取するためには、毎日の食事から摂取することが望ましいです。一般的に、成人男性は1日あたり90mg、成人女性は1日あたり75mgのビタミンCが必要とされています。ただし、喫煙者は、タバコの煙によってビタミンCが消費されるため、より多くのビタミンCが必要となります。

まとめ

  • ビタミンCは水溶性 → すぐに体外に排出される
  • ビタミンCには、コラーゲン形成や免疫機能維持、抗酸化作用などがある
    • リスク低減(貧血、心血管疾患、がん)
  • 果物、野菜などにビタミンCが含まれている
  • ビタミンCが不足すると病気になる
  • 1日に推奨される量は75~90mg

 

ビタミンACEについて

プロンプト

PR:ビタミンAとビタミンCとビタミンEとを同時に摂取することについて

ChatGPT3.5

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEを同時に摂取することは、健康に良い影響を与える可能性があります。

ビタミンAは、免疫力や視力、皮膚の健康に必要な栄養素です。ビタミンCは、コラーゲンの生成や免疫力の向上に必要な栄養素であり、ビタミンEは細胞膜の損傷を防いだり、血液の循環を促進する効果があります。

これらのビタミンは、互いに補完し合い、相乗効果を発揮することが知られています。例えば、ビタミンCは、ビタミンEを再生させることができ、ビタミンAは、ビタミンEの抗酸化作用を強化することができます。

ただし、過剰な摂取は健康に悪影響を与える可能性があるため、適切な量を守ってバランスよく摂取することが重要です。必要な量は、年齢や性別、身体状況などによって異なりますので、医師や栄養士に相談することをおすすめします。

まとめ

  • ビタミンA・C・Eの同時摂取は互いに補完し相乗効果を発揮する

 

参考資料