栄養管理アプリ（カロミル）でみると、日ごろの食習慣では、ビタミンＥが不足していました。
栄養はなるべく食品から摂取したいと考えていて、栄養補助食品：サプリは必要最低限にしたいです。
- 日ごろの食習慣では、ビタミンＥが不足していた
- ビタミンＥ不足を解消したい
結論：
- ビタミンＥは「アーモンド」で摂取する
- 摂取量は栄養管理アプリ（カロミル）で管理する
ビタミンＥの摂取方法
アーモンド
アーモンドは1kgを買うとお得です。長期保存すると油が劣化するので、植物油不使用を選びましょう！
- 植物油不使用を選ぶ
アーモンドの食べ方
アーモンドに含まれるポリフェノールは水溶性なので３時間ほどで体外に放出されます。
なので、アーモンドはコマメに摂取しましょう。また、アーモンドは食前に摂取します。
そしてチョコレートと同時に摂取すると効果的です。
ビタミンＥは他の食品にも含まれているので、経験的に１日10粒：4mgを摂取すれば、夕食後には7mgに達しています。
もし達していなければ、ビタミンＥは脂溶性なので、翌日に少し多めに摂取すれば大丈夫です。
※１日の終わり：夕食後に、栄養管理アプリでビタミンＥの摂取量を確認する
食べ方の例
- 朝食前30分：アーモンド４粒＋チョコレート効果72%１個
- 昼食前30分：アーモンド３粒＋チョコレート効果72%１個
- 夕食前30分：アーモンド３粒＋チョコレート効果72%１個
ビタミンＥについて
プロンプト
PR：ビタミンＥについて教えて
ChatGPT3.5
ビタミンEは、脂溶性のビタミンで、強力な抗酸化作用を持つことで知られています。体内の細胞膜や細胞内の脂質を酸化から守り、細胞の健康を維持する役割を果たしています。
ビタミンEは、主に植物の油、ナッツ、種子、緑黄色野菜などに多く含まれています。不足すると、赤血球の破壊や筋肉の変性、免疫力の低下などの症状が現れることがあります。
ビタミンEの摂取量については、成人の場合、1日に推奨される量は15mgです。しかし、大量摂取すると、健康に悪影響を与える可能性があるため、過剰摂取には注意が必要です。
ビタミンEは、健康な皮膚や目、免疫システムの正常な機能にも関与していることが知られています。また、研究により、ビタミンEがアルツハイマー病や心臓病、がんのリスクを低減する可能性があることが示されていますが、確実な効果についてはまだ研究が進行中です。
まとめ
- ビタミンＥは脂溶性 → 体内に蓄積される
- ビタミンＥには、強力な抗酸化作用がある
- ナッツなどにビタミンＥが含まれている
- 1日に推奨される量は15mg：過剰摂取に注意
私見
- 摂取不足と過剰摂取を防ぐため、栄養管理アプリは必須
- 栄養管理アプリ：カロミルだと、1日に推奨される量は7mgとなっている
- アーモンド１粒に0.4mgのビタミンＥが含まれている
- １日にアーモンドを10粒食べれば、4mg摂取できる
ビタミンＥの摂取量
プロンプト
PR：1日に必要なビタミンEの摂取量
ChatGPT3.5
成人の場合、1日に必要なビタミンEの摂取量は、15mgとされています。ただし、妊娠中や授乳中の女性、高齢者、慢性的な疾患を抱える人などは、個人差がありますので、医師や栄養士の指導を受けることが望ましいです。また、過剰摂取には注意が必要で、摂りすぎると健康に悪影響を与える可能性があるため、適量を守って摂取することが大切です。
まとめ
- 成人：ビタミンEの摂取量：15mg/日
私見
- 栄養管理アプリ：カロミルだと、1日に推奨される量は7mgとなっている
- 一応、カロミルの方：7mgを信じる・・・
参考資料
