ビタミンEの摂取方法

栄養素
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栄養管理アプリ(カロミル)でみると、日ごろの食習慣では、ビタミンEが不足していました。

栄養はなるべく食品から摂取したいと考えていて、栄養補助食品:サプリは必要最低限にしたいです。

  • 日ごろの食習慣では、ビタミンEが不足していた
  • ビタミンE不足を解消したい

結論

  • ビタミンEは「アーモンド」で摂取する
  • 摂取量は栄養管理アプリ(カロミル)で管理する

 

ビタミンEの摂取方法

アーモンド

 アーモンドは1kgを買うとお得です。長期保存すると油が劣化するので、植物油不使用を選びましょう!

  • 植物油不使用を選ぶ

 アーモンドの食べ方

アーモンドに含まれるポリフェノールは水溶性なので3時間ほどで体外に放出されます。

なので、アーモンドはコマメに摂取しましょう。また、アーモンドは食前に摂取します。

そしてチョコレートと同時に摂取すると効果的です。

 

ビタミンEは他の食品にも含まれているので、経験的に1日10粒:4mgを摂取すれば、夕食後には7mgに達しています。

もし達していなければ、ビタミンEは脂溶性なので、翌日に少し多めに摂取すれば大丈夫です。

※1日の終わり:夕食後に、栄養管理アプリでビタミンEの摂取量を確認する

食べ方の例

  • 朝食前30分:アーモンド4粒+チョコレート効果72%1個
  • 昼食前30分:アーモンド3粒+チョコレート効果72%1個
  • 夕食前30分:アーモンド3粒+チョコレート効果72%1個

 

ビタミンEについて

プロンプト

PR:ビタミンEについて教えて

ChatGPT3.5

ビタミンEは、脂溶性のビタミンで、強力な抗酸化作用を持つことで知られています。体内の細胞膜や細胞内の脂質を酸化から守り、細胞の健康を維持する役割を果たしています。

ビタミンEは、主に植物の油、ナッツ、種子、緑黄色野菜などに多く含まれています。不足すると、赤血球の破壊や筋肉の変性、免疫力の低下などの症状が現れることがあります。

ビタミンEの摂取量については、成人の場合、1日に推奨される量は15mgです。しかし、大量摂取すると、健康に悪影響を与える可能性があるため、過剰摂取には注意が必要です。

ビタミンEは、健康な皮膚や目、免疫システムの正常な機能にも関与していることが知られています。また、研究により、ビタミンEがアルツハイマー病や心臓病、がんのリスクを低減する可能性があることが示されていますが、確実な効果についてはまだ研究が進行中です。

まとめ

  • ビタミンEは脂溶性 → 体内に蓄積される
  • ビタミンEには、強力な抗酸化作用がある
  • ナッツなどにビタミンEが含まれている
  • 1日に推奨される量は15mg:過剰摂取に注意

私見

  • 摂取不足と過剰摂取を防ぐため、栄養管理アプリは必須
  • 栄養管理アプリ:カロミルだと、1日に推奨される量は7mgとなっている
  • アーモンド1粒に0.4mgのビタミンEが含まれている
  • 1日にアーモンドを10粒食べれば、4mg摂取できる

 

ビタミンEの摂取量

プロンプト

PR:1日に必要なビタミンEの摂取量

ChatGPT3.5

成人の場合、1日に必要なビタミンEの摂取量は、15mgとされています。ただし、妊娠中や授乳中の女性、高齢者、慢性的な疾患を抱える人などは、個人差がありますので、医師や栄養士の指導を受けることが望ましいです。また、過剰摂取には注意が必要で、摂りすぎると健康に悪影響を与える可能性があるため、適量を守って摂取することが大切です。

まとめ

  • 成人:ビタミンEの摂取量:15mg/日

私見

  • 栄養管理アプリ:カロミルだと、1日に推奨される量は7mgとなっている
  • 一応、カロミルの方:7mgを信じる・・・

 

参考資料